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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人(📀)生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开(🥊)学健身要(🍧)提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自(🥪)己会坚持(🈷)不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大(🐄)窍门，轻松(🥄)健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档(💘)的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙(✳)伴(🛡)那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决(📃)定放弃某次训练。但是(🏄)，和训练搭档一起训练时，就(😾)会要求你(🖌)有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个(🍻)和自(📆)己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练(🈲)，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重(🛫)量和最(😂)长的奔跑距离，这种良性(♋)竞(〰)争关系(🌂)让(🐪)你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用(🌖)大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动(💽)作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇(💵)训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一(🗺)就是听点音乐。很多训练大(🏺)师(🍭)的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮(🤚)助你保持训练激情即可(🎭)。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在(🦕)健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐(🔲)播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线(🕠)听歌(📎)！周杰伦、五月天、欧美(🐵)流行···运动(💕)音乐馆随心选！

为了更安全，建议(🏁)最好使用连接线不那么长的耳机(🔚)，并准备一个(💟)可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在(🧛)训练时不分心。

即便你目前使(🎩)用(📗)的是自己最喜欢的(📹)训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序(📹)，或者(🐅)在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛(🚄)，你的身(✌)体最终都需(⛏)要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休(🤙)息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划(⏱)的时候，在你感觉最佳的日(🎻)期，预先安排好休息时间。

这样做还(🌔)可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了(➖)新的重量同样会令人欣慰(🌱)。如果你还没有写训练日记，记(🈲)录自(🃏)己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你(💾)不(🔚)需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而(🔰)取得更大的进步。坚持写训练日记还能(🏙)帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是(🍴)所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢(👂)训练课中的某一个部分，或者更喜欢(🐕)某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做(🕴)自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也(🏑)会更高(🌈)。

如果你(👝)不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢(🤴)跑，还是骑自行车），你完全可以找(🈂)一个自己喜欢的运动方式来代替，使(🕒)心率达到较高的水平(🏹)，很多健身房都(🏣)有花样繁多的健身设备，可供不同兴(🌇)趣的人选择(🏈)。

选择自己真正喜(🦀)欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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