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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏(⏲)天悄悄过去，带走(❌)了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一(🔤)身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日(🚢)程啦！回想(🧞)起来，您这一身肉好歹也是花(🍺)了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会(➖)坚持不下去，那是你不(🚽)知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一(🤴)起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学(😝)又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋(🏬)友的喊上一起健身房约会；单身的小(😮)伙伴那就喊(🚗)上你的好基友呀。

单独训(🦉)练时，你可能会很轻(🗒)易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人(🎊)撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣(⏹)和训(😵)练目的搭档来一起训练(🕵)，让健身过(🚅)程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大(🎟)重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此(⚡)外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训(🕍)练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变(🚏)得毫无乐趣可言，甚(🍬)至会遭(😠)遇训练“平台(🖨)期”。

其实，谋杀枯燥的(🗣)解决办法之一就是听(🚱)点音乐。很多训练大师的经验是(🏠)，你喜欢的音乐类型并不重要，只(😙)要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地(⏸)发(🛫)现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时(🐯)间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您(🔚)打开运动页面做运(💏)动的同时可以在线听歌！周杰伦(🐓)、五月天、欧美流行··(🛡)·运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线(🚖)不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不(🤥)分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远(🙇)是那么有趣。长期采用一(📬)成(👈)不变的训练程序，肯定无法避(⏮)免无(⛺)聊情绪，扼杀你的(🐒)锻(🆙)炼(⛴)激(🍓)情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到(🍕)了“平台期”，更应及时作(🏐)出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动(📦)作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻(👈)炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做(🕍)还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉(🍪)，是不会继续增长的。

每个人看到自己取(✨)得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还(🧓)不晚。

你(🎎)不需要严格记录下使用的(🈯)重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步(🐺)。比(🌽)如，在某个训练动作上的负重量有所增加等(🥏)。

这样做可以激励你不断(🔃)挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练(🔡)日记还能帮助你发现训练计划中的弱点(👿)，及(💲)时采取措施，尝试其他的训练计划(🚾)。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经(🈚)。与其他人相比，你也许更喜(❎)欢训练课中的(🙈)某一个部分，或者(🔭)更喜欢(😻)某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你(🍗)完全可以找一个自己喜欢(🔶)的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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