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开学第一(♑)课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄(🚹)悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带(🈁)着暑假辛苦(🎸)养(🌀)出的一(🍫)身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来(🤖)，您这一(🍜)身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那(🚈)是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身(🚍)整学期。

找个训练搭档一起去(🔈)锻炼，是保持热(🏣)情的最佳方法之一(📂)。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会(🔊)；单身的(🎑)小伙伴那就喊上你的好基(➕)友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭(🔩)档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟(😙)把好朋友一个人撂在(🌌)健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同(🔫)兴趣和训练目的搭档来一起(🗜)训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见(🎾)证卧推的最(🍅)大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调(⤴)的训练(🎡)动作，像机器人一样机械地增减(🎷)负重量，健身训练(🖋)正(😝)在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥(🚣)的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选(🚇)择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你(🥑)会惊讶地发(🙏)现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会(😸)感觉更舒(🏟)适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机(✂)上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪(🚒)咕(😳)善(🔍)跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练(🔲)时不分心(🍣)。

即便你目前使用(🐭)的是自己(🤝)最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避(🧝)免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔(🤑)几个月就改变一下训练计划，一(🧥)旦碰到了“平台(🙌)期”，更应及时作出变(🔴)化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变(😇)训练动作的先后顺序，或者在一天(📹)的不同时间去(🔪)健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论(💓)精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时(🕝)候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度(🕑)训练，因为一块疲劳的、被过度训(🗿)练的(👘)肌肉，是不会继续增长的。

每个(🌥)人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日(🔜)记，记录自己所(🛤)取(🤐)得的(🥨)点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做(🍡)的组数和次数。你只需简单地记下每次所取(📝)得的进步。比如，在某个(🚮)训练动作上的负重量有所增(💑)加(⛓)等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采(💄)取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正(🕶)经。与其他人相比，你(🚬)也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练(⛰)动作，这将使你(🗾)待(🧙)在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢(📍)做有(🥓)氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平(💛)，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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