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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去(🌩)，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思(🌏)？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养(😡)育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月(🐊)起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健(😻)身房约会；(📆)单(🛁)身的小伙伴那就(🥒)喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定(🧠)放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的(🌤)责任感，毕竟把好朋友一个人撂在(✅)健身房，你大概率(🚏)会感到良心(🍊)不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训(🚰)练(🚃)，让健(🥞)身过程(🆎)变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种(📅)良性竞争关系让你能(💂)比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复(🏖)合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你(💵)的动(🔅)作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听(🔥)点音乐。很多训练大师的经验(🐜)是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着(🦊)自己喜欢的乐曲时，你(🙅)在健身房里将会感觉更舒适，甚(💁)至会发(🚀)现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的(🌄)时间也延长(🤬)了。

还记得小编之前(🐊)跟大家讲过，咪咕(➰)善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页(🤐)面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五(🗡)月(🧓)天、欧美流行··(🍺)·运动音乐(🏡)馆随(🏑)心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听(📡)夹在手臂上的套子，这样能(🚀)令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的(🧔)训练(🛤)计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序(💻)，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计(🔙)划，一旦碰(🎟)到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去(💀)执行一个(🔩)完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外(🚮)，哪(📣)怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会(🗃)有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定(😮)。你最(👹)好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳(🎇)的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你(👳)避免受伤和过度(🚬)训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高(🔽)兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起(🔭)了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的(💰)点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的(🧒)重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如(🍴)，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激(🦕)励你(👬)不断挑战自我(🍓)，从而取得更大(💁)的进步(🛢)。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所(✡)有的训练，都应(💊)该是那么(📑)的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分(💦)，或者更(💢)喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率(🔟)也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑(🛌)步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房(🚼)都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选(🤵)择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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