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开学第一课 | 真正(🔬)有效的六条健身坚持诀(🤣)窍(🐂)

“夏天(⛹)夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还(🌟)有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月(🆘)起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而(🚒)大学又是最(🐷)容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房(🏗)约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独(😜)训练时，你可(🏤)能会很轻易地决定放弃某次(⌚)训练。但是，和训练(🎒)搭档一起训练时，就会要(🖌)求你(🌁)有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见(🕋)证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争(🦀)关系让你能比(⏭)单独训练时练得(🥓)更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练(📪)搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一(🐭)日地(🐧)重复单调的训练动作(✖)，像机器人一(👳)样(🏚)机械地增减(🌠)负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会(👾)遭遇训练“平台(✋)期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之(🕤)一就是听点音乐。很多训练(🏔)大师的经验(😝)是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊(🐑)讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你(🧡)在健身房里将会感觉更(🥉)舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长(🃏)了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带(💏)音乐播放功能，在您(🌹)打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流(🚾)行···运动音乐馆(🗿)随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线(✖)不那(😐)么长的耳机，并准(🚔)备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训(💃)练时不分心。

即便你目前使用的(👍)是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程(🕙)序，肯定无法避免无聊情绪(🤥)，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化(➕)。

这种改变并不意(🆚)味着去执(🙁)行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻(👑)炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你(🉐)的身体最终都需要有(🆕)一定的时间来恢复。具体在什(😹)么时(✅)候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉(🤓)最(🍹)佳的日期，预(🛐)先安排好休息时间(🍚)。

这样做还可以帮助你避免受伤和过(🍆)度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每(📕)个人看到自己(🚎)取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还(🍥)是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量(🔢)同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己(🥋)所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重(🍥)量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮(👚)助你发(🈵)现训练计划中的弱(😝)点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正(⏳)经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些(🕺)你(🦏)不喜欢的训练动作，只做(😑)自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时(♋)间更长，而且训练(🍷)的频率也会更(🦕)高。

如果你不喜欢做有氧运动(🥉)（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自(🕠)己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式(🍠)不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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