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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期(🍉)~”

被妈妈嫌弃(🧠)到怀疑人生的(⚫)你，终于要开学(🔉)啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？(🍲)

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起(🦔)来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也(🍙)得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不(🌆)知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一(📍)起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又(🙉)是(⏫)最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起(🤹)健身房约会；单身的小(🍓)伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放(👞)弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要(🖋)求你有一定的(💥)责任感，毕(🌵)竟把好朋友一个人撂在健(🐆)身房，你大概率会感到良心不安。

找(💩)一个和自己(👎)有共同兴趣和训练目(📯)的搭档来一起训练，让健(🎩)身过程变得更有乐趣和安全。你们(🍌)会互相见证卧推的最大重(🐠)量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练(🚪)时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练(🥎)搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训(💑)练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择(🤼)的音乐能(🌂)帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你(🛏)在健身房里将会感(🕞)觉更舒适，甚至会发(🌥)现自己的负重和(🌂)重复次(🌉)数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了(👏)。

还记得(😥)小编之前(⚡)跟大家讲过，咪咕善跑(🏨)现已自带音乐播放功能(🥦)，在(🙉)您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰(🛒)伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你(🐎)在训练时不分心。

即便你目前使用(🔐)的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的(🏕)锻炼激情(👓)。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台(🚍)期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼(🛴)，这都会有助于提升锻(👊)炼效果。

不论精(🚊)力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休(🕹)息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步(🍘)都会感到高(🌜)兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时(🔵)取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记(🌀)，记录(⚫)自己所取(🎽)得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只(⏹)需简单地记下每次所(😲)取得的进步。比如，在某(🖕)个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发(🎎)现训练计划中(🎾)的弱点，及时采取措施，尝试其(🤺)他的训(🥋)练计划。

并不是所有的训练，都应该是(🔱)那么的(😘)一本正经。与其(🐽)他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分(🧤)，或者(👋)更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的(🤖)频率也会更(🍣)高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的(🈲)运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果(🎶)最大化。

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