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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了(🔲)假期~”

被(🥦)妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着(🎚)暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有(❇)点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上(💽)日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心(⛷)养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么(🎅)？感觉自己会坚持不下去，那是(📄)你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大(⚾)窍门，轻松健(♉)身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容(✈)易找到搭档的阶段，有男/女朋(🌪)友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房(📡)，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关(🖊)系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样(🎖)的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安(🎋)全地完成，监督(💕)你的(♒)动作规(🌸)范。

日(🔊)复一日地重复单调的训练动作，像机器人(💯)一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚(😁)至会遭遇训练“平台期”。

其实(🦏)，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大(🆙)师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保(👝)持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听(🕔)着自己喜欢的乐曲(✍)时，你在健身房里将会感觉更舒适(📡)，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑(💓)步机上跑的(♏)时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲(♐)过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在(⚽)您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰(🏫)伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全(🏇)，建(⏱)议最好使用连(🏉)接线不那么长的耳机(💝)，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪(💒)，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训(🥨)练计划，一旦碰到了(⚫)“平台期”，更(🍨)应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新(⚓)的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房(🙎)锻炼，这都会有助于提升(⛵)锻炼效果。

不论精力有多么(🥦)充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制(🍔)定(🍱)训(➿)练计划的时候(🤴)，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时(🥊)间。

这样做还可以帮(🈺)助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌(🌻)肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较(🌕)高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令(♎)人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的(🥫)点点滴滴的进步，现在开始还不晚(🏉)。

你不需要严格记(🐨)录下(😘)使用的重量、(💑)做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这(🚮)样做可以激励你不断挑战自我，从而取得(🚥)更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训(📠)练计划。

并不是所(🎇)有(🖇)的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人(🛒)相(🔤)比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更(📝)高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找(⛔)一个自己喜欢的运动方式来代替，使心(🍐)率达到较(🆖)高的水平(🍆)，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可(🌇)供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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