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开学第一课 | 真正有效的六条健身(🔋)坚持(🌯)诀(📚)窍

“夏天(🏫)夏天悄悄过(👻)去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人(🏣)生的你，终于要开学啦(😙)！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不(🙌)好意思(🐟)？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道(🕧)坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学(📍)期。

找个训练(🤰)搭档一起去锻炼，是保持(🐄)热情的最(🚴)佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约(🎑)会；单身的小伙伴那就(🥧)喊上你的好基友呀。

单独训练(🐼)时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂(👵)在健身房，你(🙏)大概率会感到(🚜)良心不安。

找(🔤)一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让(🔘)健(🦂)身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相(😜)见证卧推的最大重量和(🐽)最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你(😙)能比单独训练时练(🥉)得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这(😾)样的复合训练动作(👞)时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规(👘)范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样(📬)机械地增减(📊)负重量，健身训练正在(🎥)变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其(🔢)实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听(🔺)点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类(⬅)型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你(🐌)听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步(🛃)机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播(💛)放功能，在您打开运动页面做运动的同(🔨)时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心(🤥)选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用(🚼)的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长(➕)期采用一成不(🚘)变的训(🕧)练程序，肯定无法避免无聊情绪(🏗)，扼杀你的锻炼激情。建议每隔(👂)几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改(💶)变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划(🛑)，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训(🍰)练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身(〽)房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好(🌒)休(🍿)息时间。

这样做还可(💢)以帮助(🦃)你(🏞)避免受伤和过度训练(✉)，因为一块疲劳的、被过度训练的(🗄)肌肉，是不会继(💝)续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了(🐐)提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量(💯)同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自(🌁)己所取得的点点滴滴的进步，现在开始(🎈)还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进(🌪)步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮(🍚)助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试(🌒)其他的训练(🧢)计划。

并不是所有(🏁)的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜(🤼)欢(🗞)做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自(👏)行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心(💛)率达到较高的水平，很多健身房都有(🤟)花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的(🍯)锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼(🐢)的效果最大(🎏)化。

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