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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏(🍰)天夏天悄悄过去，带(🏭)走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你(💂)，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想(🔏)想是不是(📤)还有点不好意思(🤕)？

亲爱的同学们，开学健身(🆙)要提上日(⤴)程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是(🆒)花(✳)了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也(🎉)得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是(👱)你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去(🆓)锻炼，是保(✳)持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶(🚁)段，有男/女朋友的喊上一起健身房约(🦏)会；单身的小伙伴那就(🐰)喊上你(👨)的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定(🚊)的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们(🤫)会互相见证卧推的最大(⏮)重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关(👵)系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用(🧙)大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的(🌧)动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像(🌈)机器人一(😾)样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会(🏷)遭遇(🚣)训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之(🍫)一就是听点音乐。很多训练大师的经验(😫)是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可(😩)。

你会惊讶地发(🐀)现，当你听着自己喜欢(🈹)的乐曲(🎄)时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已(🤭)自带音乐播放功能，在您打开运动页面做(🐽)运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动(🤵)音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随(🗿)身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长(🦖)期采用一成不变的训练程序，肯(🤱)定无法(🌛)避免无(🥌)聊情绪，扼杀你(🏙)的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去(💗)执行一个完全不(✔)同的全新计划，除了尝试一些新的训练(🦈)动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时(🔼)间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练(📗)计划的时候(📽)，在你感觉最佳的日期(🔠)，预先安排好休息时间。

这样做还可(💖)以帮(🏍)助你避免受伤和(🗒)过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游(🗞)戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样(🍧)会令人欣慰。如果你还没有写训练日(🏅)记，记录自己所取得的点点滴滴的进步(😆)，现在开始还不晚(🎅)。

你不需要严格记录下使用的重量(😚)、做的组数(➖)和次数。你只需简单地记下(🚡)每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可(🚱)以激(🏖)励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训(🏸)练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训(❤)练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更(🤷)长，而(🙉)且训练的频率也会更高。

如果你(⛱)不喜欢做有氧运动（(👠)不论是在跑步机上(🚳)慢跑(👉)，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运(💜)动方式来代替，使心率(🍬)达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣(📁)，并且使锻炼的效果最大化。

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