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开学第一课 | 真正(👠)有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄(🥝)悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知(🏘)道坚(🕛)持的诀窍，掌握以下六大窍门(🚃)，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情(👥)的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单(🚢)身的小伙(✏)伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和(😬)训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一(📇)个人撂在健身房(📷)，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有(👲)共同兴趣(🚙)和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会(🐚)互相见证卧推(😒)的最大重量和最长的奔跑距离，这种良(✴)性竞争关系让你能(🌰)比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的(🦐)动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在(🏤)变(🐘)得毫无(🆘)乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期(🦖)”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大(📸)师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐(🌨)曲时，你在健身房里(🐎)将会感觉更舒适，甚至会(⛸)发现自己的负重和重复次数(💙)居然增加(🤓)了，在跑步机上跑(✂)的时间也(😦)延长了。

还记得小编之前跟大(🕶)家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播(🕶)放功能，在您(🤗)打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧(🎶)美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建(💁)议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上(🕝)的(🕧)套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个(🚜)月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作(✅)出变化。

这种改变并不(😼)意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提(🐾)升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体(⚽)最终都需要有一定的时间来(🕦)恢复。具体在(🤾)什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日(📘)期，预先安排好休息(🗞)时间。

这样做还可以帮助你(📠)避免受伤和过度训练，因(📆)为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增(🚧)长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积(🍭)分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还(🐳)没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现(🔥)在开始还不晚(😀)。

你不需要严(😿)格记录下使用的(📖)重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自(😻)我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记(🍨)还能帮助你发现训练(⬇)计划中的弱点，及时采取措施，尝(🍴)试其他的训练计划。

并(📔)不是所有的(💘)训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的(⤵)某一个(🚲)部分，或者更喜欢某种锻炼方(🐊)式。远离那些你不喜欢的(⚪)训练动作，只做自己喜欢的(🎚)训练动作，这将使你待在健身房的时间(🆚)更长，而且训练的频率也会更(👀)高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身(🐫)设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的(📫)锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼(🍅)的效果最大化。

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