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开学第(🌶)一课 | 真正有效的六条健身(⚡)坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过(🐃)去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你(🧝)，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去(🤛)见同学室友了，想想是不是还有点不好意(🕔)思？

亲(♿)爱的同学们，开学健(🍕)身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎(🍏)么着也得坚持两个月起(🏩)步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练(🔈)搭档(🔏)一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易(🆑)找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可(💘)能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要(🚄)求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过(💓)程变得更有乐趣(🤤)和安全。你们会互相见证卧推的最大(🔙)重量和最长的奔跑距离(📲)，这种良性竞争关系让(🎉)你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还(🕴)能帮你更安全地完成，监督你(🍭)的动作规范(⚪)。

日复一日地重(👀)复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健(🏭)身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多(🤳)训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶(🌯)地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和(⏸)重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前(📹)跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选(🧞)！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻(🈸)炼激情。建议每(👔)隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期(🍡)”，更(📧)应及时作出变化。

这种改变并(📼)不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后(💟)顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助(💼)于提升锻炼(💌)效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来(⛲)决定。你(🏟)最好是(🐩)在制定训练计划(🐯)的(🎭)时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好(🗝)休息(😠)时间。

这样做还(🔅)可以(🉐)帮助你避免受(🔨)伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过(😃)度训练的肌肉，是不会继续增长(🔰)的(🛀)。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位(💇)得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积(🎎)分，在健身房里举起了新(🕉)的重量同样(♓)会令人欣慰。如果你还没有写训练日记(📇)，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你(🐋)不断挑战自我，从而(🛒)取得更大的进步。坚持写训练(🏑)日记还(💂)能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与(💁)其他人相比，你也许更喜欢训(🏖)练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动(👒)作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机(🖇)上(🈁)慢跑，还是骑自行车），你(🦎)完全可以(🦀)找(🦄)一个(🖨)自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都(🏺)有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣(⛹)的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能(🤰)让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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